2 przerwy w

[...] mi powiedzieli czy jest on doby, jeśli nie, to napiszcie co i jak :) Pon : 1.Podciąganie chwytem młotkowym ( tak się chyba nazwya )5 serii po max. powtórzeń, 2 minuty przerwy po serii. ( chciałbym wiedzieć czy taki trening podciągania jest prawidłowy ). 2. Triceps pompkami odwrotnymi 3 serie po 12 powt. 3. Biceps 3 serie hantelkami po 12 [...]

[...] domu. A mianowicie myślę nad kupnem ławeczki + sztangi do ćwiczeń w domu. Jestem raczej początkujący, co prawda ćwiczyłem pół roku w domu, nabrałem parę kg, ale miałem rok przerwy i czuję, że mięśnie w dużym stopniu zanikły. Czy w cenie 400 zł znajdę coś sensownego? Jeśli nie to ile muszę dorzucić, żeby kupić jak najtaniej w miarę dobry sprzęt? [...]

HEJ WSZYSTKIM NIEDAWNO WROCILEM NA SILOWNIE PO PRAWIE 5 LATACH PRZERWY .WAGOWO SPADLEM STRASZNIE KIEDYS WAZYLEM PONAD 120 A TERAZ LEDWO TROSZKE PONAD 80 ;) OD MOMENTU WZNOWIENIA TRENINGU TO JEST OD 3 TYGODNI WAGA SKOCZYLA MI PRAWIE 6 KILO . ZNOWU ZACZALEM JESC JAK NALEZY CZYLI OKOLO 2 GR BIALKA NA KG WAGI CIALA I EFEKTY WIDAC SILA IDZIE MI TEZ [...]

[...] -białko: 2.5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prolo,meta+testex,meta+oma,decka+susta+silabolin,pozniej bylo ponad 3 lata przerwy no i ostatnio prop+wino. 8. TRENING: split,4x w tyg 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: wlasnie sie odblokowuje 11. POZIOM BF%: [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy i chciał bym żeby ktoś go oceni czy go dobrze ułożyłem gdyż coś mnie korci żeby dać go do sprawdzenia.Przerwy między seriami robie od 90s-120s i prosze go ocenic a nie pisać np.wklej ankiete (bo ankiete już wklejałem ) Poniedziałek:klata,barki wyciskanie sztangi płasko 6s wyciskanie sztangi skos górny 4s [...]

Hej, jestem od paru tygodni na redukcji i dużo ćwiczę - co drugi dzień ACT na siłowni + aero (w sumie 1,5 godz), w pozostałe dni HIIT i jeden dzień przerwy... no i dziś mi wyszło, że jestem w ciąży ) cieszy mnie to, jednak nie chciałabym przerwać aktywności fizycznej, tylko zdaję sobie sprawę z tego, że HIIT i siłownia to może nie być najlepszy [...]

[...] odpowiednie i oplacalne :) Tutaj ankieta : 1 .WIEK:19 2 .WAGA:72 3 .WZROST:175 4 .WYMIARY: -Biceps:35,5 -Klata:104 -Udo:58 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: teraz 9 miechow bez przerwy a ogolnie 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Duze przyrosty z niska zawartoscia tluszczu:D 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna Mono Vitala , Kreatyna [...]

[...] Ale tak się pytam was czy to jest dobre itp czy nie koniecznie plan treningowy wzięty z aplikacją która jest bardzo wygodnia i klikam sobie i mi liczy czas robie 1,5 minuty przerwy ( wczesniej 1min ale bylo za ciezko :D ) /SFD/2023/1/5/15895d0a13344dce92dc6171c4a32a4f.jpg /SFD/2023/1/5/30d2abd1d47c44cb983b5b1980b99a60.jpg [...]

Witam, mam za soba 5 miesiecy regularnego treningu. Od okolo 3 tygodni cwicze stosujac sie do ponizszego planu: -Cztery razy w tygodniu w pn,wt czw,pt -Trening dzielony (pn,wt) - klatka, barki, biceps&triceps (czw,pt) - grzbiet, uda, lydki, brzuch, klatka -3 obwody po 10 cwiczen -Przerwy: miedzy obw. 2 minuty, miedzy cw 30 sekund -W serii: I [...]

[...] ze to nic wielkiego rozbiegam i relax bedzie, wiec tydzien normlanie sobie cwiczylem na wf i biegalem po lasku jak zwykle, ale nie przechodzilo wiec zrobilem prawie tydzien przerwy zeby nie przeciazac ich za bardzo , dzis poszedlem pobiegac i dalej bola ;/// przez ten tydzien stosowalem masc " naproxen" co zrobic zeby wreszcie przestalo bolec ? [...]

[...] moge spozywac o nastepujacych porach... 1posilek godz 05:30-4jaja cale gotowane+pomidor lub ogorek itp+chleb razowy 2posilek godz ok.09:00 tu mam problem gdyz nie mam przerwy w pracy i moge tylko cos przekasic na szybko ale nie mam pojecia co...pomozcie? 3posilek godz 10:30-piers z kurczaka lub indyka lub wolowina [...]

[...] brzuch mnie zaczął boleć i momentami brało mnie na wymioty. Zrozumiem to, że szybko się męczyłem i mniej siły miałem, i mniejsze ciężary podnosiłem w końcu 4 tygodnie przerwy swoje zrobiło, ale to złe samopoczucie czym mogło być spowodowane? Ps. Ostatnie 4 dni byłem chory ale już zdrowy jestem. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-04-28 [...]

[...] i jakiś serek homogenizowany Obiad(jednocześnie posiłek przedtreningowy) Makaron bądź ryż (tak z pół talerza obiadowego) mięso(karczek, kurczak) lub ryba (dorsz) 1, 5h przerwy(oczekiwanie na trening) 2, 5h treningu Po treningowy posiłek Jajka kurze 2x i biały chleb 3 kromki Kolacja Jogurt naturalny z płatkami i bułka z serem(białym) Przez [...]

[...] 5. bieg bokserski z ciężarkami 6. wyciskanie sztangi leżąc 7. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika 8. przeskoki obunóż nad odważnikiem 5 razy obwód 1 min przerwy między obwodami Tu jeszcze kilka dodatkowych ćwiczeń, które będę robił poza obwodem bo nie wygodnie mi jest robić te ćwiczenia gdy mam tylko 30 sekund na prace Pompki [...]

Witam, wracam po długiej przerwie, do tej pory ćwiczyłem FBW ronniego, dość dawno temu to było bo przez ciągłe kontuzje musiałem robić przerwy, wracałem i znowu to samo. Występowały u mnie ostre bóle pod jedną z łopatek. Przerwa + rozciągania na drążku pomagały. Głównymi podejrzanymi są martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie, dodatkowo nie jestem [...]

Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :) Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie * 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1 WSPIECIA NA PALCACH * 2 UGINANIE NÓG W [...]

[...] 6. DIETA: 3800 kcal -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 4g na kg mc -tłuszcz: 1,5 g na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, pol roku testosteron , pol roku przerwy i znow aktualnie lece 8. TRENING: split , od wrzesnia sztuki walki 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 11. POZIOM [...]

Witam, chciałbym Wam zaprezentować mój trening jak sama nazwa tematu wskazuje w domowych warunkach, który wykonuje w dni nietreningowe (3 razy w tyg. trenuję boks) 1.Rozgrzewka 2.Unoszenie sztangielki w opadzie stojąc 10kg - 10 powtórzeń - 4 serie 3.Wyciskanie na barki sztangielki stojąc - 10 kg - 10 powtórzeń - 4 serie 5.Wyprosty przedramion ze [...]

[...] 8 - 4 100 9 - 5 100 10- 5 120 11- 5 120 12- 5 120 13- 5 100 14- 5 80 I tu pytanie, bo nigdzie nie mogłem znaleźć konkretnej odpowiedzi. Kończę 2 tyg brania, robię 2 tyg. przerwy i znów zaczynam od takich dawek 40mcg, powtarzam cały schemat? czy mogę sobie śmiało już lecieć od 80-100 ? Efektem ubocznym najgorszym dla mnie jest ból głowy, z [...]

[...] I program 50 podciagniec. Jak to rozplanowac? Np.poniedzialek-pompki,wtorek-brzuch,sroda-podciagniecia,dzien przerwy.Czy jakos inaczej bd lepiej? Kolejne pytanie to bd takie jesli bd np robil to z pol roku i moze pojawia sie jakiej miesnie brzucha to czy przy moim procencie tkanki [...]